燃燒吧卡路里！熱量赤字的奧秘

【什麼是熱量赤字？】
熱量赤字，指人體消耗的熱量比攝取的多，使身體處於能量不足的狀態。 熱量赤字可透過飲食和運動達成：減少熱量攝取、選擇低熱量的食物、控制食物份量和飲食頻率都是有效的方法；同時，增加身體活動量，可以消耗更多的熱量，也能達到熱量赤字的目的。

【為什麼熱量赤字很重要？】
熱量赤字是減重的關鍵因素之一，因為只有在熱量赤字的情況下，人體才會開始燃燒體內儲存的脂肪，以補充能量的不足，進而達到減重與減脂的目的。

【攝取過低熱量的風險】
當人體消耗的熱量多於攝取的熱量時，身體會從脂肪和肌肉中提取能量，以滿足身體的能量需求。然而，攝取過低可能會使身體消耗過多肌肉來提供能量，縱而降低身體代謝率，長期下來也可能會對身體產生負面影響。若以減重而言，以一週減少0.5至1公斤為合理的範圍。
因此，在進行減重計劃時，需要適當地控制熱量赤字的程度，並留意醣類、蛋白質、脂質的攝取量，以維持肌肉量。另外，透過合理、均衡的飲食與運動計劃，才能達到有效且健康的減重。